其实之前准备寒假去日本的

但最近才知道ICCAR会在4月于京都举办

而我恰好有一篇方向很match的，既然可以公费旅游那何乐而不为

于是我重新调整了寒假的行程，准备去川西攀登萨武雪山

萨武雪山最高海拔达到5216，作为5000米级的雪山，是有一定危险性的

为此，我做了充足的准备工作并查阅了大量文献，以及，来自国际登山协会联盟（UIAA）和德国登山协会（DAV）的指导性建议

这篇文章记录了我的准备过程，晚些时候我会把这次活动中所学到的新知识整理上传到知识博客

btw对于INTJ来说，这个过程真是爽死了😋

Part.1 体能测试

通过一些指标量化的评估自己的身体状况是必要的，UIAA在指导手册中提到了Ruffier方法，其底层原理是建立一个参量为心率，耐久力和恢复速率的函数

Ruffier方法

具体步骤：

• 静躺 5 分钟并测量心率（得到数据 P1）

• 在 45 秒内进行 30 次深蹲并测量心率（得到数据 P2）

• 躺下 1 分钟，再次测量心率（得到数据 P3） 

计算 Ruffier 指数：

IR = (P1+P2+P3) – 200 / 10

结果分析：

•   IR < 0：表示心脏功能非常好。
•   0 ≤ IR < 5：表示心脏功能良好。
•   5 ≤ IR < 10：表示心脏功能中等。
•   IR ≥ 10：表示心脏功能较差，可能需要更多身体锻炼或进行更深入的健康检查。

---

学界认为，这是一种简化的VO2peak方法，也即通过最大摄氧量来评估心肺功能和体能水平

来自Florida大学的研究者通建立与Maximal Treadmill Testing的对照实验1讨论了两种方法之间的关联性与信度

因为r=0.540，认为VO2peak方法和Ruffier方法之间存在中等程度的正相关关系，又因为p=0.024小于0.05，所以认为这一关系在统计上是显著的

Part.2 适应性体能训练

UIAA建议每周至少进行3次大于 45 分钟的有氧运动提高心肺水平

通过训练，最终应该达到如下效果即认为通过测试：

Il est important de pouvoir courir une heure et marcher quatre à cinq heures sans grande fatigue. 

跑步一小时，行走四到五个小时而不会感到太疲劳

因为平时就喜欢骑行，游泳并坚持健身，这个标准对我来说并不算高

考虑到我并没有高原经历，更没有高山攀登的经历，我在训练计划中加入了更多的内容，包括

• 每周两次HIIT

• 每周3次10km长跑（在-20°C的气象条件下）

• 每周四次登山（在-20°C的气象条件下，25min内上升至海拔340m）

实际上，在加入这些训练前我已经可以达到上述的指导性标准了，但饱和式准备可以提高安全系数并减少受伤的可能

Part.3 面对高原反应

1.药物

1）红景天

在进行前期的信息检索时，我注意到民间普遍采用一种名为“红景天”的中成药物应对高反

我个人对中成药物的药理效果一直秉持着怀疑态度，因为你很难从现代生物学的角度去理解其运作原理，并且它们中的绝大多数都没有进行过随机双盲测试

于是在NIH Pubmed中检索相关文献，一篇来自中南大学医学院的综述文章2分析了被认为能够提高高原地区运动效能的中药，其中就包括红景天

综述没有实验很正常，我们来看看它的原文献

对于实验部分，因为跨界太大，我个人并不能判断其信度如何，但至少我认为效度是足够的

问了两个学医的同学，无奈方向不match

既然文献看不明白，那还是去看权威医学研究机构的观点吧：

a.NIH

NIH隶属于美国卫生与公众服务部，是美国联邦政府中首要的生物医学研究机构，被认为是美国最高水平的医学与行为学研究机构

NIH公开的信息 显示：

“There isn’t enough evidence from studies in people to allow conclusions to be reached about whether rhodiola is helpful for any health-related use.”

b.默沙东医疗手册：

默沙东医疗手册是最古老的英语医学教科书，于1899年首次出版，具有较高权威性

其结论与NIH类似

综上，认为红景天对于高反的预防与治疗效果存疑，该药物的优先级调整为最低

2）乙酰唑胺

乙酰唑胺是一种常见的碳酸酐酶(CA)抑制剂，主要作用于肾脏，增加水的排出，可以用来治疗青光眼等。其预防高原反应的机理是促进血液循环和气体交换，提高血氧饱和度从而增强人体在高原缺氧环境下适应能力

乙酰唑胺预防高原反应的有效性可以达到47%。最佳用药方案尚无统一结论。BMJ对于中等风险的急进高原者推荐的方案为乙酰唑胺125mg，一日两次，在上升至3000m之前服用1-2天，下降2500m以下后停用。

由于该剂量较小，因此不良反应轻微，可能出现味觉异常、感觉异常、多尿等。

乙酰唑胺是唯一一种被美国食品药品监督管理局（FDA）批准的用于治疗高反的药物

FDA在药物审批上有着相当严苛的流程，其专业性毋庸置疑，认为其结果的信度和效度都较高

在FDA官网 可以下载到相关文件

Part.3 制作等高线地图

首先提取高程数据

导入至Global Mapper并对数据进行解码

生成等高线地图

路线规划

Part.4 装备采购

大纲：

• 必要装具

  • 生命保障

  • 摄影设备

• 选装设备

  • 通联设备

  • 进阶体征监测

  • 洁癖友好

---

必要装具：服装

本次只额外购入了一双迪卡侬的MH500登山靴以及Naturehike的分体防护手套

防风层由Fjallraven猎装冲锋衣，凯乐石软壳冲锋衣和始祖鸟的冲锋裤组成，打底层是迪卡侬的骑行排汗衫，因为之前的初阶徒步已经建立了一个不错的保障体系，所以在这个分支并没有产生太多额外的支出。

好了我要上飞机了

---

Part.5 气象预报

Part.6 行程规划

这段行程会持续一周

目前只定了往返的机票和最后一天的酒店

冲顶需要充分考虑气象因素，这就需要参考气象云图，而中央气象台的数据

---

时间线

2.14

回合肥了

终于能看见绿色的树了

食堂的菜还是一如既往的清淡且。。。难吃

想念家里20元一斤的阿根廷牛肉

---

下午去迪卡侬买了一部分准备，但鞋子和冲锋裤还是没有的，时间的关系，只能明天换一家了，或者去成都解决

---

买了个背包快拆

登山的时候相机可以挂在背包上，颈椎友好

唉，在xhs上，R4已经打不过XR了😭

---

哎呦卧槽微信真坏

Valentine‘s Day我是一点都不happy😠

---

讣告：

因为中间断了两天法语，这只绿鸟被我气似了😭

1.15

今天糟糕透了…

---